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魔力瘦,每天20分钟,让你清凉一夏

文章出处:保山典范整形美容医院责任编辑:作者:人气:-发表时间:2015-07-03 10:58:00【

  关于肥胖的定义,世界卫生组织认为,肥胖是人体过剩的热量转化为多余脂肪并积聚在体内的一种状态。通俗来说,肥胖就是你摄入的超过了你所需要的,结果留在了身体里面变成脂肪。

  1.减肥的实质就是开源节流

  关于肥胖的定义,世界卫生组织这样认为,肥胖是人体过剩的热量转化为多余脂肪并积聚在体内的一种状态。通俗来说,肥胖就是你摄入的超过了你所需要的,结果留在了身体里面变成脂肪。

  所以,要想减肥,一方面要控制摄入,也就是控制饮食,一方面自然要努力增加消耗,也就是加强运动。

  明白了这一点,也就解决了大部分“减肥时候能不能吃XXX”或者“吃XXX会不会胖(瘦)”的问题,一句话,算总热量。总热量摄入超过消耗,吃清水煮白菜也会胖,更不用说苹果麦片酸奶什么的,总热量小于消耗,喝油吃肉干吃花生酱也不会胖。

  减肥原理:迈开腿,管住嘴。

  2.没有决心就别减肥

  大部分女生都不是医学上认为的真正肥胖,在正常体重范围内也不代表拥有好身材。

  如果你觉得自己“只是腰有点赘肉”或者“也不是胖就是肉有点松”“我就是腿有点粗”或者“有点婴儿肥”的人,劝你们早点打消减肥主意,因为你并没有真的承认自己胖,潜意识里面也不会努力去减肥,稍微有一点挫折或者辛苦,就会拿出这些话来安慰自己,然后再告诉自己“我就是减不下去”。

  减肥需要付出汗水,别以为轻轻松松就能减掉顽固的脂肪。没有谁的减肥之路是随随便便成功的。

  3.我为什么减肥?

  为了体重更轻?我曾见过一个身高158cm,体重44kg的女生喊要减肥,见过她照片之后明白她还真需要减肥,因为看起来比164cm,54kg时候的我还要胖。记住,同样体积的肌肉比肥肉重3倍,想想看,如果大腿围是50cm,把大腿上可以捏起来3cm的肥肉换成肌肉,那就只能捏起来1cm,这样外观上大腿能细一大圈—而且线条好太多,一动就晃的肥肉应该长在胸上而不是其他地方!

  所以,减肥的目标不是为了让自己变轻,而是变细,下次有人沾沾自喜跟你说她一周轻5kg,你可以丝毫不用放在心上—看起来瘦比称起来轻重要太多了。

  4.真的没有十天瘦10kg的办法

  我知道这句话说出来很让人沮丧,但是,这是事实。减肥、改善自己的身材就得脚踏实地的来。你抹点护肤品还得等皮肤28天的新陈代谢周期呢,何况是减肥。什么样的生活习惯就有什么样的身材,想想看自己多久没有运动了?想想看自己心情不好大吃大喝了多少次?都是身体在默默无言地承受着我们的糟蹋,能保住健康已经不容易,你还要身体有好卖相,你又做了些什么呢?

  的确有人吃什么都不胖,天生大长腿D罩杯,那不是你,也不是我,大部分的我们都是凡人,改变不了遗传基因,但是我们可以改变生活习惯。如果只愿意羡慕而不愿意努力,那就不要抱怨社会以瘦为美。

  5.局部减脂不可能

  是的,的确没有。要想哪里瘦,必须全身性的减脂。那种做某个运动哪里就瘦的神话也不存在,那是塑形而不是减脂,减脂一定要再搭配全身有氧运动和饮食控制。如果腿粗全身也不瘦,那就只能考虑全身减脂。如果全身皮包骨只有腿粗,那属于进阶问题,已经不是减肥范畴,而是改善体型的问题。

  6.减肥是个体力活?

  绝对不是,当个服务员端盘子还得动脑子,何况减肥。要是减肥是个没技术含量的事情,那些花大价钱聘请健身教练营养专家的明星不都成了白痴么?

  可惜我们没有这个条件,所以得自己动脑丰衣足食。你的身体你自己最清楚,你的情绪你自己最熟悉,减肥是一个把自己调理到更好状态的过程,多学些知识,多动脑子思考,才是王道。

  收藏再多的文章也没用,除非你认真用心读懂,把内容背出来也没用,除非你能够融会贯通地把文章里面的知识运用到自己的减肥实践中。

  如果连动脑子学习都不愿意,上来就发问等着别人来回答,请试着问问自己,我胖是不是就是因为我太懒了?

  7.减肥绝不挨饿

  正因为是减肥,才要吃好吃饱。追求木乃伊身材的就不用看了。一天啃10个苹果还饿到半死胃泛酸,为什么不动动脑筋好好运用热量配额设计丰盛美味有营养的减肥餐吃得舒舒服服?不懂?你把你计划吃的具体食物告诉教练不就行了吗?教练会给你饮食指导啊。

  8.运动起来吧

  节食能够减脂,但不能依靠节食获得真正的好身材。特别是体重并不超标的女生,体型上的不满意往往是缺乏运动的缘故,与其每天饿着自己期望手臂紧实告别蝴蝶袖,不如运动起来,嘴巴不受苦,对健康也有好处,也能更快达到目的。

  停下来运动会发胖?还是回到开源节流的问题,如果你吃得和坚持运动时一样多,那肯定会发胖——因为摄入超出了消耗,但是如果控制和计算热量,哪怕以后不运动了,因为消耗减少摄入也减少,当然也不会发胖。

  9.减肥并不能完成你一切的愿望

  他不爱你,你瘦下来也没有帮助。腿不够模特修长,瘦下来也只是小细腿而不是大长腿。不是富二代,瘦下来也不会中头等奖。千万不要以为人生就只有减肥这一件事情,如果你认为你的一切不快乐都是因为胖,那请告诉我,为何模特们也有不开心也会失恋也会哭泣?

  减肥只是一个把自己调整到更好状态的方式,但不是生活的全部,强大的内心才是关键。有了强大而丰富的精神领域,人才能知道自己想要什么该如何努力。把自己的一切不愉快都归之于“我胖”,那胖就成了你逃避现实的借口。潜意识里不放弃这么好用的借口,这种人往往就算提起一口真气瘦下来,心态不变却发现世界依然不美好自己依然自卑而愤怒,于是难免自暴自弃,俗称骨子里还是个胖子。

  10.女生减肥和姨妈的问题

  凡是不疼爱姨妈的妞,先别想着减肥,给我好好检查生活习惯!(遗传影响很大,但是,这不是没法改么,所以重点放在生活习惯上)

  早睡。每天要保证11点睡觉,这还是沾枕头就能睡着的人的标准。夜晚是身体休养生息的时候,你点灯熬油地把自己折腾着,不要说姨妈了,代谢也保不住,皮肤也很堪忧!别跟我说什么“我不睡皮肤也好”,每个人的表现不一样,没有表现在皮肤不代表熬夜没有损害。想和姨妈好,天天睡得早!

  心情压力要及时自己舒缓。有脾气就发,有事情就抱怨(当然别伤害到自己),千万不要生闷气。心情压抑的时候一定要想办法把自己折腾high,郁郁寡欢生闷气最伤身体了,姨妈也会乱。学会不计较生活中的小事情——我没有那个闲工夫跟你们这些普通地球人较劲!劳资要保养身体好好生活!多这么想想也是有好处的。天大地大,自己的事情最大。身体不好,一切啥都谈不上。健康没了,再有才华再清新再文艺都白瞎!

  运动啊,一定要运动。气血不足整天懒洋洋病恹恹的从散步开始,然后练练瑜伽、太极拳。不活动老蜷缩在那里,气血怎么能通畅!也别跑马拉松,气血足的时候适量运动是好事,气血不足的时候瞎运动反而会很伤。标准就是,别刻意多运动别和别人比,自己运动的时候微微出汗,运动完神清气爽,这就对了。运动完累得像一条狗,那显然过量了。

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